می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟
وبسایت داری؟ پیجمو فالو کن!
ساخت وبلاگ ویژه با درج لینک
تقویت سئوی سایت با بک‌لینک قوی
باسلام و عرض ادب
خواب باکیفیت زندگی را نیز باکیفیت تر می کند به همین دلیل در این مطلب قصد داریم نکاتی را با شما در میان بگذاریم تا بتوانید یک خواب عالی برای خودتان داشته باشید.
1-فضا را برای خواب فراهم کنید .
ممکن است ایجاد کردن یک فضای عالی و مناسب برای خواب از هر آنچه که فکر کنید راحت تر باشد.
تخت خواب خود را در بهترین جای ممکن اتاق خواب قرار دهید. در مرحله بعد ببینید که طاق باز می خوابید یا روی شکم یا روی پهلو؟ و بر همان اساس تشک مناسب برای خودتان انتخاب کنید .افرادی که روی کمر و یا پهلو می خوابند می توانند روی تشک های نرم بخوابند اما کسی که روی شکم می خوابد نمی تواند. دلیلش این است که تشک نرم باعث می شود شکم داخل آن فرو رفته و قوسی کمر ایجاد شود و این موضوع می تواند درد در ناحیه کمر و گردن بهمراه داشته باشد.
بالش مناسبی نیز بر اساس خوابیدن خود تهیه کنید .
زمستان است یا تابستان یا ... ؟ ملافه ای مناسب با هوا انتخاب کنید .
دمای اتاق را تنظیم کنید ، نورهای اضافی را از بین ببرید و همه آنها را به یک نور مثلا نور شمع محدود کنید.
یک موسیقی آرامش بخش و بدون کلام، پلی کنید و چشمانتان را ببندید
2- گوشی و لپ تاپ را خاموش کنید .
سرگرمی های تحریک آمیز خود را مانند لپ تاپ، تلویزیون یا تلفن های هوشمند خاموش کنید. جذب شدن به این سرگرمی ها بسیار آسان است و می تواند منجر به بی خوابی های شدید شود. همچنین این لوازم الکترونیک صدا و نورهای تحریک کننده دارند که خواب را دشوار می کنند.
به گفته دکتر «دن سیگل» پروفسور بالینی در دانشکده روان‌پزشکی UCLA، وقتی به صفحه نمایش اسمارت‌فون خیره می‌شوید، چشمان خودتان را در معرض جریانی از فوتون‌ها قرار می‌دهید که به مغز شما می‌گویند، بیدار باشید.
ملاتونین» یک هورمون در بدن انسان برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است. هنوز به طور کامل تاثیرات هورمون «ملاتونین» کشف نشده، ولی در همین حد معلوم شده است که وقتی ما این هورمون را دستکاری می‌کنیم، بی‌خوابی سراغ‌مان می‌آید. بدن انسان به طور طبیعی وقتی خورشید غروب می‌کند و تاریکی اتفاق می‌افتد، شروع به تولید هورمون ملاتونین می‌کند. تولید ملاتونین مکانیزم خواب‌آلودگی را در بدن فعال می‌کند و افراد هرچه به آخر شب نزدیک‌تر می‌شوند احساس خواب‌آلودگی بیشتری دارند تا این که سراغ اسمارت‌فون یا صفحه‌نمایش‌های دیگر می‌روند. صفحه‌نمایش‌ها به بدن این پیام را می‌رسانند که هنوز وقت خواب نشده است و تولید ملاتونین را کاهش می‌دهند. افزون بر این، بی‌خوابی روی سطح ترشح انسولین هم تاثیرگذار است. وقتی بدن انسان بیشتر انسولین ترشح می‌کند، اشتها و میل به غذاخوردن بیشتر می‌شود که در نتیجه آن شاهد وزن بیشتر و سوخت و ساز کمتر یا نامناسب بدن هستیم. به توصیه دکتر سیگل، دست کم فاصله میان استفاده از گوشی و خواب باید یک ساعت باشد.
هچنین فعالیت نورون‌ها در بدن انسان به تولید «سلول‌های گلیال» منجر می‌شود، نوعی ماده سمی که به مرور خستگی به همراه دارند. وقتی گفته می‌شود مردم به هفت تا هشت ساعت خواب خوب و با کیفیت نیاز دارند؛ به این دلیل است است که تمام سم‌های سلول‌های گلیال از بین بروند. وقتی کمتر می‌خوابیم؛ هنوز مقداری سم گلیال در بدن و سلول‌ها برای روز بعد باقی مانده است
(منبع این بخش مشرق نیوز می باشد)
3-روزتان را تجزیه و تحلیل کنید .
حالا دیگر روز به پایان رسیده و کارهایمان را انجام داده ایم و میخواهیم بخوابیم و این روز را نیز به تاریخ بسپاریم
این روز گذشت و ما کارهایی، خوب یا بد انجام دادیم
وقت آن است که آن ها را تجزیه و تحلیل کنیم و ببینیم کدام کارهایمان اشتباه و کدام درست بوده است. اول کارهای اشتباه را مرور کنید . کجا نباید حرف میزدید و زدید؟ کجا نباید عصبانی میشدید و شدید؟ رفتارهای اشتباه،تصمیم های غلط و ... را مرور و ریشه یابی کنید و به خودتان قول بدهید که دیگر این اشتباهات را تکرار نخواهید کرد
اینکار به شما کمک می کند که روز بعد این اشتباهات را مرتکب نشوید یا حداقل کمتر دچار این اشتباهات شوید .
سپس نوبت کارهای خوب است . آنها را مرور کنید و بابت آنها سپاسگذار باشید و اگر امکانش هست به خودتان پاداش بدهید .
و نیز به خودتان قول بدهید که روز بعد دوباره اینکارها را تکرار کنید و در آنها پیشرفت کنید
مثلا اگر امروز 1 ساعت مطالعه کردید ، فردا 1:15 مطالعه کنید
اگر امروز به کسی کمکی کردید فردا دوباره همین کار را انجام دهید
اگر امروز نیم ساعت خندیدید و خنداندید، فردا باز هم دل دیگران را شاد کنید .
4-برای فردایتان برنامه بریزید.
برای روز بعدتان برنامه بچینید ، کارهای روز بعد را اولویت بندی کنید و سپس برنامه فردایتان را بچینید.
شناخت نیازها، توانمندی‌ها و منابع حمایتی قابل دسترس، اهداف بلندمدت و در عین حال اهداف کوچک و آهسته رفتن، ویژگی‌های یک برنامه‌ریزی خوب است و استرس می‌تواند موجب کم شدن تمرکز و عدم موفقیت فرد در برنامه‌ریزی و اجرای آن شود.
برای داشتن برنامه‌ریزی موفق فرد باید نیازها، توانمندی‌ها و منابع حمایتی موجود و قابل دسترس را بشناسد، مثلاً افراد نمی‌توانند جهت طلوع و غروب خورشید را تغییر دهند اما می‌توانند برای غذاخوردن، ورزش کردن و مطالعه روزانه خود برنامه‌ریزی کنند.
(منبع تابناک)
5-مطالعه کنید .
برای تمام شدن افکار و نگرانی های روزمره خود ، مطالعه کنید
چرا که با مطالعه افکارتان غرق در داستان و خیال پردازی آن می شود و برای دقایقی شما را از دنیای خودتان خارج می کند و به دنیای دیگری می برد
خاموش کردن یک ذهن مشغول کار آسوده و راحتی نیست،حداقل 17-18 ساعت ذهنتان فعال بوده و در این ساعات طولانی دائما در حال دریافت اطلاعات و تجزیه و تحلیل بوده و کار می کرده است! و حال در چند دقیقه خاموش کردن آن و پیدا کردن راهی برای تخلیه آن کار ساده ای نیست اما مطالعه همان چیزی است که نیاز دارید چرا که خواندن یک مطلب کم تحرک باعث می شود غرق در دنیای دیگر شوید و عملا ذهنتان را خالی کرده و قبل از خوابیدن از داستان لذت ببرید و آرام باشید.
همچنین خواندن برای سلامتی مغز شما نیز بسیار مفید است. هر چه از حافظه خود بیشتر استفاده کنید آن را قوی تر خواهید کرد. ثابت شده که مطالعه قبل از خواب باعث جلوگیری از آلزایمر می شود.
تاریکی همان چیزی است که مغز شما نیاز دارد تا ملاتونین ترشح کند
ملاتونین به شما یادآوری می کند که وقت خواب فرا رسیده و باید بخوابید .وقتی از نور کم برای خواندن کتاب های ورقه ای استفاده می کنید در همان زمان است که بدن شما تولید ملاتونین را شروع می کند.
البته با پیشرفت تکنولوژی این روزها گوشی ها حالت جدیدی دارند به اسم «حالت تاریکی» که نورهای آبی و آزاردهنده را از بین می برد که با فعال کردن آن می توانید از تلفن نیز برای مطالعه استفاده کنید
اپلیکیشن طاقچه یک اپلیکیشن کتابخوانی است که از «دارک مود» یا «حالت تاریکی» نیز پشتیبانی می کند .
6-ذهنتان را آرام کنید .
یکی از تکنیک هایی که می تواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو است که از لمس کردن های ملایم برای درمان استفاده می کند. این تکنیک ژاپنی استرس و اضطراب را درمان می کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می کند.
یکی از تمرین های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت های دست ها را به ترتیب بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید)
انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.
این تمرین ها سیستم عصبی را آرام می کند، سیستم گردش خون را تقویت می کند و نشانه های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می برد.
در این تمرین ها به اهمیت تمرین های تنفس تاکید بیشتری می شود زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده های عصبی در بافت های عضلانی را آرام می کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می کند.(منبع بخش 6 سایت خبرنگاران جوان است)
تقویت سئوی سایت با بک‌لینک قوی
مشاهده
وبلاگ لایف دیزاین
مطلب مرتبط
با یک تعمیر ساده، چطور هزینه‌های زندگی را کاهش دهیم؟
مطلب مرتبط
تمیز کردن ماشین لباسشویی برای عملکرد بهینه
