با سلام
»اول از همه باید بدانیم اعتماد به نفس چیه؟
خودباوری یا اعتماد به نفس یکی از شرایط روانی است که شخص در آن بخاطر تجربههای قبلی، به تواناییها و استعدادهای خود اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به نفس، نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیتهای یک فرد ایفا میکند.
اعتماد به نفس یک مستطیل دارد و 4 پدیده ی باور،احساس،عشق و رفتار ،چهار ضلع آن هستند که بر یک دیگر تاثیر می گذارند و پایه های اعتماد به نفس هستند .
»سوال دیگر اینکه اگر این اعتماد به خویشتن نباشد چه می شود؟
کسی که اعتماد به نفس ندارد با معضلات زیر رو به رو است:
عدم توانایی در ابراز عقاید خود، موافقت با همه نظرات، نداشتن روحیه انتقادپذیری و رسیدگی بیش از اندازه به خود و خودستایی بیش از اندازه برای رفع کمبود اعتماد به نفس، تغییر فوری عقاید، تسلیم شدن در راه هدف
و ...
اینها بخشی از این مضرات و معضلات نداشتن اعتماد به نفس می باشد . حال برخی به دنبال افزایش این روحیه اکتسابی هستند. توجه کنید که این احساس یعنی اعتماد به نفس داشتن، یک احساس اکتسابی است و اینگونه نیست که ذاتی باشد و هر فردی می تواند آن را در خود به وجود بیاورد. این احساس مانند سایر احساسات و چیزهای اکتسابی، روش هایی دارد که در زیر به چند مورد از آنها اشاره خواهیم کرد.
1-مانند افراد اعتماد به نفس رفتار کنید
درست مانند افراد با اعتماد به نفس رفتار کنید،صاف بایستید، قوز نکنید، لبخند بزنید و ترس و نگرانی را از خود دور کنید، لباس مناسب بپوشید و منظم و آراسته باشید چرا که اگر مرتب و منظم باشیم و ظاهر خوبی داشته باشیم، احساس بهتری خواهیم داشت و اگر احساس بهتری داشته باشیم اعتماد به نفس بالاتری نیز خواهیم داشت
همچنین همانند کسانی که اعتماد به خویشتن بالایی دارند ، با قاطعیت صحبت کنید،اراده داشته باشید و نظر خود را بیان کنید هرچند که اشتباه باشد، اشکال ندارد چرا که قرار نیست همیشه نظرات درست و منطقی بدهیم
2-در کنار آماده بودن، مثبت اندیش باشید
برای انجام کارها همیشه آماده باشید برخی از دانشآموزان و دانشجویان نمی توانند در کلاس صحبت کنند آنها نمی توانند نظرات خود را بیان کنند و در مباحث کلاسی شرکت کنند چرا که می ترسند نظرات آنها اشتباه باشد و مورد تمسخر و خنده دیگران قرار بگیرند برخی از مردم نیز در روابط خانوادگی و دوستانه خود، نظرات و عقاید خود را بیان نمی کنند زیرا می ترسند نادیده گرفته بشوند یا مورد تمسخر قرار بگیرد اما اینها به خاطر اعتماد به نفس پایین آنها می باشد. این افراد باید از قبل آماده باشند. دانشجویان قبل از ورود به کلاس باید برای آن درس خاص آماده شوند و علاوه بر آن باید مثبت اندیش نیز باشند و به نتایج مثبت کار فکر کنند زیرا اگر به نتایج مثبت کار فکر کنیم انرژی مثبت خواهیم داشت و اگر انرژی مثبتی داشته باشیم اعتماد به نفسمان افزایش پیدا می کند و می توانیم در کارهای کلاسی یا در جمعهای دوستانه شرکت داشته باشیم
3-تفکرات منفی را دور کنیم
افکار منفی قاتل اعتماد به نفس است و باعث خفه شدن اعتماد به نفس ما می شود. گاهی قصد انجام کاری را
می کنیم. از همان اول دریایی از افکار منفی مثل من
نمی توانم و این کار من نیست و ... به سراغمان می آید و آنقدر به ما فشار می آورد که یا دست از آن کار بکشیم و یا اگر هم انجامش بدهیم با اشکال و خطا انجامش
می دهیم
وقتی ندای درونمان می گوید تو نمی توانی، مغزمان دست از تلاش بر میدارد ! سعی کنید این دشمن درونی که ما را دست کم می گیرد را خفه کنید و بجای آن به موفقیت ها و دستاوردهایتان فکر کنید تا انرژی بگیرید و اعتماد به نفستان افزایش پیدا کند
سعی کنید روزانه 10 دقیقه به موفقیت هایتان حتی اگر یک مورد بیشتر نیست فکر کنید ! مهم این نیست که آن موفقیت چقدر آسان بدست آمد یا برعکس! مهم این است که شما از پس آن برآمدید
روزانه چندین دقیقه را به مطالعه و تفکر در کتاب های انگیزشی،بپردازید
صبح ها هنگام بیدار شدن به خودتان بگویید امروز بهترین روز عمرتان را خواهید ساخت و شب ها نیز قبل از خواب به خودتان قول دهید که روز بعد یکی از
خارق العاده ترین روزهای عمرتان بشود !
هرطور که به ذهنتان میرسد در مورد ویژگی های مثبت خود فکر کنید و برعکس، از فکر کردن به ویژگی های منفی خود بپرهیزید
با کسانی که حدس میزنید تفکرات منفی را به شما القا می کنند،معاشرت نکنید و حتما از کسانی که دائما از شما انتقاد میکنند دوری کنید
آشپزی کنید و به طعم خوش غذایتان فکر کنید،غذایی که خودتان آن را درست کرده اید و روزانه چند دقیقه جلوی اینه بایستید و به خودتان لبخند بزنید و بابت زنده بودنتان از خدا سپاسگزاری کنید!
4-هر نوع مقایسه خود با دیگران را کنار بگذارید
با وجود رسانههای اجتماعی دنیای امروز، مقایسهی خود با دیگران امری بسیار بدیهی و آسان خواهد بود
مقایسه خود با دیگران بازی خطرناکی است و شاید یک نوع بیماری حقارت نفس باشد ،ما جذابیت، چهره،هوش و ارزشمندی و موفقیت خود را در مقایسه با دیگران ارزیابی می کنیم
در چنین شرایطی آدمی ویژگی های منحصر به فرد خود را نفی کرده و دیگران را بهتر از خود می پندارد. شاید مقایسه یک امر طبیعی باشد اما درست و منطقی نیست
نیاز نیست برای همرنگ جماعت شدن خود را کوچک کنید و نفس خود را حقیر و پست کنید ، زیرا آخر این کار باخت است!
راج راقوناتان، استاد نجارت دانشگاه تگزاس، یک رویکرد جایگزین پیشنهاد میدهد:
«نسبت به مسائلی که در انجام آنها حرفهای هستید و برایتان لذتبخش است، آگاهی بیشتری کسب کنید. زمانی که نیازی پ مقایسهی خود با دیگران احساس نکنید، بهطور غریزی به سمت فعالیتهایی میل پیدا میکنید که برایتان لذتبخش است.»
بدنبال فعالیت هایی باشید که برایتان لذت بخش است نه کارهایی که برای دیگران لذت بخش است!
به هر حال این 4 مورد شاید گوشه ای از راه های تقویت اعتماد به نفس بود اما امیدواریم گامی هرچند کوچک اما مثبت در زندگی شما باشد.
باتشکر