» یک روتین مناسب برای شروع روز کدام است؟

چگونه روز خود را شروع کنیم؟

باسلام

امروز در این مطلب کوتاه یاد خواهیم گرفت که چگونه روز خود را شروع کنیم و چه عادات مثبتی را جایگزین عادات غلطی مثل چک کردن شبکه های مجازی ، اخبار منفی و ... کنیم

مطلب مرتبط نکاتی مهم برای غذاهای پروتئینی نرم برای سالمند

1-سحر خیز باشید

سحرخیز باش تا کامروا شوی ، ضرب المثل معروفی که احتمالا شنیده اید.

سحرخیز بودن می تواند اهمیت زیادی در موفقیت و بهبود شرایط زندگی ما داشته باشد ! یکی از اهمیت های آن این است که وقت بیشتری نسبت به بقیه در اختیار شماست تا به امورات زندگیتان بپردازید و می توانید در مدت زمان طولانی با استفاده از همین زمان نسبت به رقبا پیشرفت چشمگیری داشته باشید ، برای مثال اگر 3 ساعت زودتر از بقیه یعنی ساعت 5 بیدار شوید در طول 730 روز یعنی 2 سال در حدود 2200 ساعت بیشتر بیدار بوده اید و اگر در جهت هدفتان کار کرده باشید مثلا به یادگیری زبان پرداخته باشید مثل این است که 91 روز بدون بدون وقفه و 24 ساعته به یادگیری پرداخته اید ، این شگفت انگیز است !

البته اگر دوست دارید سحرخیز باشید لطفا به کارهای مهم و درجهت هدفتان بپردازید نه اینکه به چک کردن گوشی و اخبار منفی آنرا هدر دهید .

اهمیت دیگر سحرخیزی سکوت و آرامش و آمادگی بالای مغز است که ممکن است هر ساعت کار در سحرگاه مثل 2 یا 3 ساعت کارکردن در بقیه اوقات روز باشد.

2-با خدا ارتباط برقرار کنید و نماز بخوانید

شاید همه ما تا به حال در مورد مراقبه و مدینیشن شنیده باشیم و اگر بخواهیم یک مرور کنیم باید بگوییم که مراقبه یک تمرین برای آرامش ذهنی و تمرکز و خودآگاهی است و هدف آن همان تمرکز و توجه و آرامش ذهنی است .

حال آن را با نماز مقایسه کنید؛ما در نماز نیز ما تمام دنیای اطراف را فراموش می کنیم و فقط به معبودمان توجه داریم و به این صورت باعث آرامش ذهن و دورشدن استرس و تقویت تمرکز و توجه می شویم.

از خود سوال بپرسید که چه چیزی بهتر از توجه به خدا یعنی مبدا آرامش،می تواند به ما آرامش و تمرکز ذهنی بدهد؟ اگر این کار بدرستی انجام شود،با دور شدن استرس و تقویت روح و روحیه ، کارایی ما دوچندان یا بیشتر خواهد شد

3-ورزش کنید

ورزش کردن فواید و اهمیت بسیار بالایی دارد که کمتر کسی پیدا می شود که در مورد آن نشنیده باشد به هرحال ورزش کردن علاوه بر بهبود و درست کردن اوضاع و شرایط جسمی باعث تقویت و بهبود ذهن و روح و روان ما نیز می شود چراکه سبب افزایش تولید یا ترشح اندروفین می شود که آن نیز تقویت اعتماد به نفس ما را به دنبال دارد و هر انسانی که اعتماد به نفس داشته باشد ، کارایی بالاتری نیز خواهد داشت به علاوه ورزش کردن باعث افزایش ضربان قلب و خون رسانی بهتر به سایر اندام ها می شود و این خودش باعث کارایی بالاتر بدن ما است .

4-مطالب انگیزشی

شاید تا بحال در مورد ضمایر هوشیار و غیرهوشیار شنیده باشید. ضمیر غیرهوشیار مثل یک مزرعه است و تمام اتفاقات اطراف ما اعم از صحبت هایی که می کنیم یا می شنویم و اطرافیان ما همگی مثل بذرهایی هستند که در آن می کاریم. این مزرعه صبح ها از بقیه روز حاصل خیزتر است پس اگر سعی کنیم صبح ها به خواندن مطالب انگیزشی بپردازیم در واقع مثل این است که بذر انگیزه را در این مزرعه کاشته باشیم و تا عصر یا تا پایان عمر از محصول آن استفاده کنیم.

علاوه بر مطلب بالا همه انسان ها مثل یک شاگرد هستند و همیشه برای پیشرفت بیشتر نیاز به مطالعه و یادگیری دارند، برای اثبات آن کافی است نگاهی هرچند گذرا به زندگی انسان های موفق بیندازیم

متوجه خواهیم شد که بهش زیادی از وقتشان را به یادگیری و آموزش دیدن اختصاص می دهند.

5-صبحانه

آیا اتومبیل شما بدون سوخت استارت می خورد ؟

بدن انسان نیز گاهی دچار کمبود انرژی و افت قندخون می شود مخصوصا اگر مدت زمان زیادی خواب بوده باشد و به بدنش مواد غذایی نرسیده باشد. ما برای جلوگیری از افت قندخون و جلوگیری از افت انرژی نیاز به صبحانه و مواد غذایی داریم همچنین ما روزانه با

مسئله ها و پیچدگی هایی رو به رو هستیم و تحقیقات نشان داده اند که صبحانه خوردن به حل مسئله و مشکلات کمک می کند ، صبحانه ای که سالم و شامل غلات و فیر مناسب باشد می تواند تا چندین ساعت قندخون را در حد نرمال نگه بدارد.

6-انرژی بیشتر برای کار مشکل تر

همان اوایل صبح که انرژی بیشتری دارید را به حل مشکلات و کارهای مهمتر و سخت تر بپردازید ، ابتدا کار مشکل تر را شناسایی کنید که برای این باید از قبل برنامه ریزی کرده و حالا کارها را اولویت بندی کنید .این کارها اگر کارهای مهم باشند شامل قانون 20/80 نیز می شوند که اهمیت آن ها را دوچندان میکند

قانون 20/80 می گوید که 80 درصد نتایج حاصل شده بابت انجام 20درصد،کارهایی است که مهم تر هستند

امیدوارم این مطلب هرچند کوچک اما گامی مثبت در زندگی شما بردارد